Allenamento per il dimagrimento con protocollo PHA

Il protocollo PHA è una metodica di allenamento con fini dimagranti. Si tratta di un circuito in cui si utilizza: 

- un esercizio per la parte inferiore del corpo 
- un esercizio per la parte centrale del corpo 
- un esercizio per la parte superiore del corpo. 

Il recupero è attivo e viene svolto con esercizi da eseguire a bassa intensità. 

Per intensificare il circuito posso: 

- Eseguire il circuito 3/4 volte. 
- Diminuire il numero delle ripetizioni e aumentare la percentuale di carico. 
- Inserire altre stazioni di lavoro, aumentando il numero di esercizi. 

Nel video gli esercizi in sequenza sono: 

- Step up laterale sx 8/10 Ripetizioni 
- Step up laterale dx 8/10 Ripetizioni 
- Leg raises alternato 10/12 Ripetizioni x lato 
- Push up max Ripetizioni 
- Sali e scendi su bosu 2 minuti a bassa intensità Recupero attivo 
- Goblet squat 15 Ripetizioni 
- Barchetta max tempo di tenuta 
- Battle Rop 30/45 secondi di lavoro 
- Step touch su bosu 2 minuti a bassa intensità Recupero attivo