Allenamento per soggetti con tendenza all'ipercifosi dorsale

La cifosi dorsale è una curva fisiologica della colonna vertebrale. Nel momento in cui l'ampiezza della curva dorsale si presenta con un valore molto elevato, allora si può parlare di "ipercifosi". All'ipercifosi spesso si accompagna un'anteriorizzazione e un'adduzione delle spalle, cui segue un'intrarotazione dell' omero e all'anteposizione delle spalle si accompagna il fenomeno delle "scapole alate". 
Se l'alterazione, della corretta curva fisiologica dorsale, rientra in una leggera deviazione dalla norma (paramorfismo), questa situazione è correggibile con l'esercizio fisico. 

Ecco un allenamento adatto per soggetti con tendenza all'ipercifosi dorsale: 

- Crunch su Fitball 3 serie da 15/20 Rip. 
- Leg raises 3 serie da 15/20 Rip. 
- Distensioni con manubri su Fitball 3 serie da 12/15 Rip. 
- Pullover con medical ball 3 serie da 12/15 Rip. 
- Aperture posteriori al TRX 3 serie da 12/15 Rip. 
- French press con manubri 3 serie da 12/15 Rip. 
- Squat con Fitball a parete 4 serie da 12/15 Rip. 
- Lombari a terra 3 serie da 15/20 Rip. 
- Stretching: 1° squadra Mesieres 5' - 10'