Routine di riscaldamento muscolare total body

In questo video vi mostrerò una routine di riscaldamento muscolare generale per tutto il corpo. 
Il riscaldamento si suddivide in due categorie: 
- Riscaldamento generale 
- Riscaldamento specifico o settoriale 
Il riscaldamento generale deve avere una durata di circa 10 minuti e ha come obiettivo: 
· Aumento della temperatura corporea e della frequenza cardiaca
· Raggiungimento di una buona mobilità articolare 
· Attivazione muscolare 
Il riscaldamento specifico o settoriale, consiste nell' eseguire movimenti analoghi al primo esercizio di ogni gruppo muscolare che si intende allenare e tali movimenti sono da svolgere a corpo libero o con piccoli sovraccarichi, che permettano, a quel determinato gruppo muscolare, di avvicinarsi al carico di allenamento a cui dovrà sottoporsi. È, dunque, consigliabile effettuare 3/4 serie di riscaldamento specifico. 
Gli esercizi di riscaldamento generale, che vedremo nel video, sono da eseguire nella seguente modalità ed ordine: 

- 20 secondi di lavoro ad esercizio per aumento della temperatura corporea e della frequenza cardiaca. 
- 2 giri per un totale di 4 minuti 

· Corsa sul posto 
· Skip alto (lento) 
· Skip a gambe tese 
· Calciata ai glutei 
· Jumping Jack 
· Jumping Jack frontale con movimento alternato delle braccia 

- 30 secondi di lavoro ad esercizio per la mobilità articolare e l' attivazione muscolare 
- Totale di 6 minuti e 30 secondi 

· Circonduzione delle braccia, avanti e indietro, con elastico 
· Aperture posteriori con elastico 
· Torsione del busto con tocco, in divaricata, mano al piede opposto 
· Rotazione dx e sx del bacino 
· Circonduzione gamba dx 
· Circonduzione gamba sx 
· Affondo laterale 
· Accovacciata con spostamento, in avanti, in plank a carponi 
· Plank a braccia tese con spostamento in avanti della gamba dx 
· Plank a braccia tese con spostamento in avanti della gamba sx 
· Side plank con ginocchia appoggiate lato sx 
· Ponte glutei in isometria 
· Side plank con ginocchia appoggiate lato dx 

Grazie e a presto con il prossimo video!